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如何给“老寒腿”做保健 教您四招制服“老寒腿”

2019-12-14 11:31 来源:

原标题:一降温膝盖就疼,比天气预报还准

    医生教您四招制服“老寒腿”

  “这几天我的膝盖疼,都不敢下楼了。”“我也是,天一冷腿就硬梆梆的,比天气预报还准。”

  12月4日,家住湖滨花园小区的李玉芝阿姨,在电话中和老伙伴儿“请假”说,这几天膝关节疼,不能下楼遛弯了。记者从大庆油田总医院运动损伤门诊了解到,近期该门诊的病人明显增多,大部分都是来看“老寒腿”的,而且患者年龄也显现出多样化,年龄大的七八十岁,而20多岁的年轻人也不少见。

  “老寒腿”的年龄不再“老”

  据记者了解,“老寒腿”是民间的说法,正确的叫法是膝关节骨性关节炎,是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一组慢性骨关节疾患,包括膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。而且,来医院看病的“老寒腿”,不少是20多岁的年轻人。

  “关节部位对寒冷特别敏感。寒冷会使血管收缩,血液循环不畅,会引起骨性关节炎的复发,加剧关节疼痛。所以,提醒市民应根据温度和湿度的变化,随时对膝盖采取相应的防护措施。同时, ‘老寒腿’虽带着‘老’字,却并非老年人的专利。从门诊情况看,中老年人、爱美女性、体重较大、运动达人、膝关节受过伤这5类人群容易中招。”油田总医院骨科专家、运动损伤门诊主任医师关继奎说。

  “冷”不是唯一的诱因

  很多人以为,老寒腿是被冻出来的。其实,寒冷只是一个诱因,它可能诱发关节炎的发作或者使其症状加重。尤其是一部分老年人本身关节就存在退行性病变,如果在寒冷的时候没有及时保暖就可能诱发疾病。此外,基因遗传、过度使用关节、痛风等也会诱发“老寒腿”。

  如果感觉到膝关节疼痛、活动时能听到膝关节弹响和摩擦的声音、走着走着就卡住了且一会儿又能走了,当出现以上现象和症状时,最好及时就医。

  如何给“老寒腿”做保健

  “冬天的正确姿势应该是:内衣塞在秋裤里,秋裤塞在袜子里。”关继奎说,因为膝关节怕冷,因此注意保暖是防范“老寒腿”最关键的一步。

  第二种方法是热敷“波棱盖儿”。热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,同时还可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。用热水袋敷于膝盖上,每次20-30分钟,每日1-3次。

  第三是做适当活动。适当地活动有助于改善神经、肌肉、骨关节的新陈代谢,所以患有老寒腿的人千万不能因为腰腿疼痛而放弃锻炼,否则反而可能导致关节退变、加重病情。

  四是肌肉锻炼。一种方法是加强股四头肌的锻炼。第二种方法是靠墙静蹲。同时,肌肉锻炼也可以选择对膝关节负担较小的有氧运动,如自由泳、慢跑等。在水里关节的负重会减轻,在水中走走也很好。

  最后提醒市民,锻炼时要注意身体反应及自我感觉,量力而行,膝盖不好的市民,要避免剧烈运动。

  大庆晚报记者 陈晓华

 

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